大多数人曾经有起身时膝盖有声音，或者是电脑看久了，转动脖子放松颈部，就发出喀喀声响，或是有关节微微发热、僵硬、肿胀、不灵活的症状，当这些症状出现，都有可能是关节逐渐退化的前兆，对患有牛皮癣的人群来说更要加注意这些。

　　牛皮癣的治疗医生指出，除了年长者关节因长年磨损，退化不堪负荷，近年来路跑风气盛行，也让退化性关节炎有年轻化的趋势!改善关节痛的关键就在我们的10根脚趾!只要每天拉拉脚趾，就可以让膝关节不再卡卡有怪声，连疼痛都能减轻不少！

　　除了缺乏运动、筋膜伸展的因素，有的牛皮癣患者摄取太多糖份，为了代谢糖份，胰脏会分泌胰岛素，因此造成细胞增生，产生筋膜沾黏、积水肿胀的情况，所以膝盖会有声音，关节感觉卡卡的不灵活，甚至会有疼痛感。膝关节活动时有声音，的确是开始退化的前兆！

　　一旦关节反复出现喀喀声、微微发热、僵硬、肿胀或关节幅度受限的情况，都有可能表示关节正在退化中。而膝关节退化，脚趾会有挛缩的情况，只要每天帮脚趾拉筋，膝关节的问题就能改善。

　　部分牛皮癣患者使用电脑或打电动时，通常会缩着头往下看低处的萤幕，其实这对脖子会造成很大的伤害。驼着背、脖子往前伸、眼睛直盯着萤幕看。这种俗称为乌龟脖的身体姿势，对脖子的负担很大。不仅是姿势与体态上不好看，肩颈酸痛、肌腱炎都有可能伴随而来！

　　当有这种情形发生，有的牛皮癣患者想会刻意转动脖子发出声音，好像拉筋一样，认为这样可以改善肩颈酸痛的症状，但有相关的研究人员表示：不建议做这个动作，容易伤到关节。建议尽量是和缓的拉筋或是做肌力训练。除了调整姿势，不翘脚、不驼背外，延展及锻练核心，要练成天鹅颈的关键在于将过度紧绷的肌肉群拉开来，并加强支撑，就能改善颈关节僵硬的状况！

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