根据统计，有9成以上的人钙质摄取不足，其实不只是钙质的食物吃太少，还代表大家根本不知道怎么吃钙。牛皮癣患者如果想用钙片来补钙，也要注意吃的时间、顺序，才能摄取较大量的钙。

　　钙质吃太多会便秘？

　　潍坊牛皮癣医院表示，如果告诉大家钙质吃太多会造成便秘，相信有很多人应该会吓一跳。其实是因为钙离子很容易堆积在小肠、大肠、肛门口，又加上钙质也是一种神经安定剂，减少肠胃的蠕动，所以如果钙质吃太多，很可能不管怎么吃纤维都还是会便秘。

　　但听到钙质吃太多可别觉得身体的钙质就是够的，因为钙质会堆积在肠道，其实是表示身体根本没有吸收这些钙质，变成牛皮癣患者一边吃太多钙质导致便秘、一边还是继续缺钙，都不知道该怎么补了。

　　这样吃钙最有效！

　　现在很多人会用钙片来补钙，以为一颗500、600mg吃下去，一天的钙质就够了，其实一颗碳酸钙吃下去，要能完全吸收是不太可能的，只能制造优良的环境，让钙质尽可能吸收最多。

　　一次吃500mg就好

　　因为小肠一次顶多只能摄取500mg的钙质，多余的钙不是随粪便排掉，就会堆积在肠道，而且大量吸收水分、造成便秘，所以一次吃500mg，一天分2次吃钙片，其实是最经济实惠的办法。

　　等胃酸分泌的时候再吃 因为现在钙片大部分是碳酸钙，在强酸里面会被溶解，让小肠比较好吸收，所以会建议在饭前、胃酸已经分泌的时候，或是吃饭之后再吃。

　　不过吃饭吃后再吃，胃里面有很多食物，可能也不利于吸收，牛皮癣患者尽量可以吃几口饭之后配着钙片吃，会比较有效果。

　　但对于容易胀气的人来说，就不建议这样吃，还是等胃部充满食物的时候再吃比较好。因为碳酸钙在胃酸里溶解的时候会产生大量的二氧化碳，让肚子大胀气，如果本来就容易胀气的牛皮癣患者状况就会更严重。

　　配着大量的水吃 上面有提到，钙质在小肠会吸收水分，让肠胃蠕动减缓，所以配着大量的水，让钙质比较不会堆积在小肠，确保能吸收到身体里。

　　咬碎吃比较好

　　因为上面有提到，钙质需要被溶解之后才能比较好吸收，而用牙齿先咬碎之后，在胃部就更容易被胃酸溶解，小肠更好吸收，所以可以嚼一嚼再把钙片吞下去。

　　吃天然的尽量不过不管是强调吸收率多高的钙片，都不如牛皮癣患者自己吃天然食物的效果，可以从牛奶、乳酪、豆干豆腐、小鱼干、黑豆芽、坚果等食物开始吃。

　　牛皮癣患者每天2杯300cc的牛奶，就可以摄取600mg左右的钙质，如果以30%的吸收率来计算，大约可以补充180mg，如果每天晒10分钟左右的太阳，让身体产生维生素D，增加钙质的吸收率，喝两杯牛奶就可以达到每天1/3的补充量。

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