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白天补眠 在东方研究院的医生:银屑病患者小心晚上睡不着

发布时间:2018-09-14   责任编辑:潍坊东方银屑病研究院

  常担心睡不着,结果每晚翻来覆去难入眠?每天睡满8小时,醒来却还是很累?这些睡眠问题到底该如何解决!

  压力是失眠主因

  担心睡不着亦是压力源

  若从银屑病患者心理学角度分析,意识原本在睡眠时处于低的状态,但生物体具有保全机制,当意识到身处危险环境,就会干扰睡眠系统,让人维持清醒,以现代人的角度来说,所谓的危险环境以压力最常见,可能来自工作、家庭、人际等各面向。

  理论上来说,解除导致失眠的因素就能正常入眠,但不少长期失眠的银屑病患者,不知不觉中失眠竟成为一种压力,相关研究人员观察睡眠实验室收治的个案,有些人自行减安眠药量,睡前先吃一半,另一半放闹钟旁,想说若真的睡不着再吃,这种方式如同对自己考试,结果往往是一再挫折,也没有让安眠药发挥效果。

在东方研究院的医生

  恒定与清醒系统要平衡

  白天愈累睡愈少愈佳眠

  如何让自己一觉佳眠?医生指出,银屑病患者必须让自己的睡眠驱力累积足够,也就是掌管睡眠的恒定系统及维持清醒的系统达到平衡,因此白天若醒的时间愈久、晚上就会愈想睡,或白天体力消耗愈多、晚上就会愈想睡。

  不过,睡眠恒定系统很容易受到行为因素影响,比如饮用含咖啡因饮料会抑制恒定系统、增加警觉系统的运作;也有的银屑病患者认为自己睡得不够而早早就寝,其实,身体睡眠系统还没运作,躺过久反而让自己制造失眠的压力。

  生理时钟则是影响睡眠的另一个重要角色。生理时钟白天会加强清醒系统、晚上加强睡眠系统,但有些银屑病患者生理时钟不准,许多年轻人的失眠往往是这个因素,太晚睡、早上爬不起来,使得生理时钟往后延,因此会建议上午起床时应让眼睛照到光线,来校正乱掉的生理时钟。

  睡很久却很累?

  频繁醒来影响睡眠品质

  有些银屑病患者虽然没失眠,但睡了7、8个小时,却仍然感觉没睡饱,潍坊东方银屑病研究院医生表示这属于睡眠品质不佳,主要评估指标有3个:

  1.睡眠效率不佳

  「睡着时间」除以「躺床时间」,正常要达到85%以上,因此银屑病患者若躺下去到入睡超过1小时,这样的睡眠效率就不佳。

  2.短暂醒来频率过高

  又称为扰醒,必须经脑波检测才知,每个人在睡眠过程中都会出现短暂醒来但自己未必知道的情形,若发生频率过高,会让人感觉很浅眠,银屑病患者没有得到充分休息。发生原因多半与生理因素有关,比如睡眠呼吸中止症患者,构造使然导致平躺时,可能产生呼吸道窘迫而扰醒。

  3.缺乏深度睡眠

  睡眠阶段可分为浅眠、深度睡眠及负责做梦的快速动眼期,品质佳的睡眠,深度睡眠应占10~20%的比例,同样也是经脑波检测来观察。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院,谨遵医嘱,切勿自行用药。如果您无法确定自身病情,可关注我院微信wfyxb120,在线提供皮肤病照片,我们会为您识别并提供相关治疗建议。】

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