很多牛皮癣患者都以为运动时间愈久，减肥或健身效果愈好，但其实不然，想要有效率的燃烧卡路里，不妨尝试间歇性训练(Interval Training)，或是更具挑战性的高强度间歇性训练(High-intensity interval training, HIIT)，效果事半功倍!牛皮癣护理方法之如何运动篇。

　　潍坊牛皮癣研究所表示，间歇性运动早已广泛用在许多运动员的训练课程里，也受到许多减肥人士的喜爱，因为它能在短时间内达到良好的运动效果，不需器材即可进行，以下介绍间歇性训练的运动方式和好处。

　　牛皮癣护理方法之如何运动篇，什么是间歇性训练？

　　简单来说，间歇性训练是由动作+休息交替循环的运动，而广为流行的高强度间歇性训练(以下简称HIIT)，则是由高强度的爆发性运动，与短暂休息所组成，牛皮癣患者可在短时间内达到非常大心跳率，快速并持续燃脂。

　　HIIT的动作和休息时间并没有规定，通常会以较短的运动时间，配上较长的休息时间，例如持续1分钟的高强度动作与3~5分钟的休息，一般总时间长约20~ 45分钟。

　　另外，有种称为Tabata的HIIT训练，为持续20秒的高强度动作和休息10秒，重复8个循环，共4分钟，同样可达到提升心率的效果。

　　牛皮癣护理方法之如何运动篇，做间歇性训练的4个好处

　　1.燃脂效率高：即使时间短，但藉由高强度的爆发性动作，可有效提升心率、消耗卡路里和燃脂。

　　2.多变有趣：比起慢跑运动，间歇性运动的动作较多变有趣，并可同时训练身体多处肌肉。

　　3.随时随地：做间歇性训练不需特别的器材或场地，在家里找个运动空间，穿上运动鞋，准备开水和擦汗用的毛巾，即可进行。

　　4.提升心血管能力：运动时，细胞会需要大量的氧，使心脏跳得更快，以输出更多血到各器官，因此能改善心肺功能。

　　牛皮癣护理方法之如何运动篇，HIIT的入门运动和注意事项

　　许多常见的HIIT或高强度运动的动作，如波比跳(Burpee，结合深蹲、伏地挺身与跳跃动作的一种无氧运动)等，不建议初学者贸然尝试，因为若未经专业教练指导，很容易受伤，所以不妨从简单的方法开始，例如在操场以手表计时，以快跑+ 走路的方式开始。

　　练习几次之后，身体会逐渐适应强度，便可再调整运动时间或强度，建议找专业健身教练，学习更多正确的动作。请注意，这属于剧烈运动，并不适合所有的牛皮癣患者。

　　虽有研究指出心脏病 (Heart disease)患者可以从事间歇性训练，但仍建议有慢性病或没有运动习惯者，在尝试前先请教专业人士或健身教练。

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