全国各地夏季的气温总是居高不下，温度更是时不时就到36度，相信有的牛皮癣患者一定都会躲在室内不出门，但为了晚上的睡眠好，真的应该早起出门晒晒太阳才行。

　　因为眼睛中有感光视网膜节细胞(ipRGC)，负责调控生理功能，像是生理时钟、瞳孔反射、释放褪黑激素等，所以没有在一早就照到阳光，晚上也很难睡得好。

　　潍坊牛皮癣医院小编指出，其实睡眠分成浅睡期跟熟睡期，熟睡期多，我们才会觉得获得了很好的睡眠品质。如果整晚都是浅睡期，即使睡了一整晚，隔天起来还是会觉得好像没有睡一样。

　　而调整睡眠品质的，其实就是靠蓝光。太阳中的蓝光非常强烈，所以过去日出而作、日落而息的生活，就是透过太阳来调节生理时钟;日出的时候因为接收到蓝光，身体就会开始醒过来，晚上的时候因为太阳下​​山，身体就会知道准备要睡觉了。

　　所以为什么说牛皮癣患者晚上玩手机会容易睡不好，就是因为手机的蓝光会让生理时钟混乱，看起来睡前的滑手机只有短短的时间，但却会让熟睡期变少很多，即使很快入睡，睡眠品质还是会变差。

　　想有好睡眠，平常多晒太阳

　　不过对于一般牛皮癣患者、还没有让睡眠影响到太严重的状况的时候，其实可以自己调整晒太阳的时间。比如晚上总是躺很久才睡着的人，晚上7点之后尽量避开有强光的地方，而且睡前1小时不要滑手机。

　　早上起床时，牛皮癣患者一定要在早上9点前让自己照到阳光，尽量要照到45分钟以上。

　　但听到要早起晒45分钟的太阳，相信很多牛皮癣患者一定会大喊谁有办法，的确在这种紫外线破表、烈日高照的天气下，晒了45分钟一定会晒伤、得皮肤癌。

　　不过其实晒太阳不需要站在烈日底下，其实只要前一天晚上记得拉开窗帘，让阳光把自己叫醒，并在室内有光的地方待上45分钟做事，其实就可以达到一样的效果。

　　至于晚上很早就想睡，又很容易早醒的牛皮癣患者，就建议避开早上的阳光，但在傍晚的时候出去运动，一方面接受阳光的余晖，一方面运动可以让精神比较好一点，晚上睡觉的熟睡期也会比较长，就不容易早醒。

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