新陈代谢简单来说是体内能量转换的过程，当代谢速率减慢，卡路里不断的累积，结果呈现让我们感受到的、看到的便是体重数值增加或者外观改变，除了基因遗传外，随着性别的不同、年龄的增长均会使新陈代谢速度减慢，多数人靠着后天的调整，如增加活动量、增加水分摄取、饮食调整等方式来达到维持代谢目的，但你是否可想过，日常生活中许多不经意的、不起眼的小动作也有可能影响你的代谢呢？

　　1.不吃早餐

　　一日之计在于晨，一日之始在于早餐，早餐的重要性人人皆知，但因为上班通勤、赶赴会议、接送小孩上学等状况都会导致随意解决甚至省略了早餐。其实，起床后的早餐十分重要，经过一夜的睡眠，此时人体的新陈代谢会减慢，就有研究指出，一早起床若不补充足够的能量，容易造成血糖过低、注意力变差，同时也会有容易疲劳、记忆力衰退现象。

　　一顿「丰盛」的早餐，并非要大鱼大肉或者满桌料理才能达成，记得几个原则，轻松简单就可以拥有一顿丰盛的早餐：

　　选择维生素B 群及复合糖类食物，如糙米、全麦、五谷杂粮和全谷类食物

　　陷阱：许多人习惯以白吐司涂抹果酱/花生坚果酱或者一份夹馅面包(红豆面包、奶油面包等)，搭配一杯鲜奶或咖啡便解决早餐，但你知道吗?不论甜咸夹馅面包，或者涂抹什么样的果酱，当中的油脂含量以及糖含量都不少，除高热量陷阱外，高(精致)糖使得人体血糖震荡，像云霄飞车一样，上升的快，下降的也快，甚至降的更低，使得还未到中午用餐时间就已产生肌饿感，精神又再次走下坡。

　　日常生活饮食当中增加五谷杂粮类的摄取，早餐可以选择全麦吐司、全麦馒头、杂粮面包取代白吐司、白馒头、奶酥面包、菠萝面包、也可饮用五谷奶、纯浓燕麦、燕麦谷奶等多谷类牛奶，或冲泡各种燕麦片、大麦片、谷类脆片、原味玉米片，饮食上多选用糙米饭、紫米饭、燕麦饭、荞麦饭，荞麦面，五谷米饭、十谷米饭、小米粥各式全谷物取代白饭米、白面条，点心也可多选择全麦饼干、糙米卷、小米爆米花、糙米麸、红豆汤、绿豆汤等。

　　选择优质蛋白质且低脂食物，如鱼肉、瘦肉、家禽肉等。

　　陷阱：许多家长或者牛皮癣患者习惯到速食店、早餐店购买或者选择传统中式烧饼油条加豆浆，但你知道吗?这类的早餐，如汉堡排或者鱼排不仅食物本身含油量高，再加上烹调方式多为油煎或炸，外加上抹在面包体上的美乃滋，光早餐油脂摄取量就过高，更别论一整天累计下来油脂摄取比例，想必超标也只是预料中的事。

　　选择含钙质丰富的食物，如低脂鲜乳、无糖豆浆、起司、乳酪等。

　　准备一份新鲜蔬菜和水果

　　2.摄取过多的高果糖玉米糖浆

　　高果糖玉米糖浆并非只出现在碳酸饮料或者市售手摇饮品中，在许多休闲零嘴、调味品、冰淇淋和饼干中也可以发现它的踪迹。由于高果糖玉米糖浆在环境中较其他糖类稳定、易保存，且甜度较蔗糖高，又带有清爽甜味，对水果香料具有保护与增强作用，所以是多数食品业者甜味添加首选，但研究发现高果糖玉米糖浆在人体中虽不至于刺激胰岛素分泌，但却增加血液中「肌饿素(ghrelin)」浓度，使得无法控制食欲导致过度进食结果;再者容易促成牛皮癣患者高血糖、高血脂、高血压，导致代谢症候群。

　　3.不适当的运动习惯

　　单靠偶然一次两次的运动，就可以维持代谢吗？其实错了！对于大多数牛皮癣患者而言，持之以恒的运动对于维持新陈代谢是重要的，有氧运动，如骑脚踏车、快走、跑步机使用，再配合适度的重量训练，增加适当的肌肉量以提升基础代谢率，帮助人体燃烧热量，促进新陈代谢。

　　4.睡眠不足

　　比起正常睡眠的人，睡眠不足(每天睡眠时间低于6小时)的人更为容易发胖。研究发现睡眠不足容易让内分泌异常，如瘦体素分泌减少、肌饿素和压力相关贺尔蒙(皮质素)分泌增加，不仅新陈代谢速率下降，还会降低20% 体内能量消耗，体重反而容易上升，造成肥胖。

　　新陈代谢速率下降，别再「牵拖」年龄、基因和性别了，快揪出藏在细节里的魔鬼吧！

　　单靠偶然一次两次的运动，就可以维持代谢吗？其实错了!对于大多数人而言，持之以恒的运动对于维持新陈代谢是重要的，有氧运动，如骑脚踏车、快走、跑步机使用，再配合适度的重量训练，增加适当的肌肉量以提升基础代谢率，帮助人体燃烧热量，促进新陈代谢。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信wfyxb120，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】