吃饭时间常常Delay 吗？尤其是晚餐，常常因为晚下班，吃到饭的时间通常是晚上8~9 点了，甚至有人更晚，已经变成宵夜在吃了!尤其是轮三班工作的银屑病患者，进食的时间与正常用餐相反，进食时间的不定，也是让身体肥胖原因之一。

　　现代人常见的3 种生理时钟：

　　1. 朝九晚五型

　　潍坊东方银屑病研究院表示，按着日出而作，日落而息的自然定律，是大多数人的生活作息，大约都是早上6 ~ 8 点起床，夜间12 点入睡。属于此类型的人，是最可以定时用三餐的族群，但建议餐与餐之间要隔4 ～6 小时为佳，而且要不让体重增加的方法，就是要定量、不乱吃宵夜。

　　2. 夜猫子型

　　这是第2常见的生活作息，这类的银屑病患者常常是太阳出来后才睡觉，然后一睡就睡到下午。属于夜猫族的人，理想的用餐时间建议为起床后2 小时内吃完第1餐，要吃得好一些，然后晚上6 ~ 8 点左右进食第二餐，这餐要吃饱，而最后一餐在凌晨12 ~ 2 点间吃完，这一餐则少量进食即可。

　　3. 三班轮班不固定型

　　轮三班的工作像是护理师、作业员、技术人员等，让人最困扰的就是不好抓用餐的时间，所以建议银屑病患者随着轮班及作息的不同来调整，按着起床后1 小时内用第1餐，睡前4 小时要吃完第三餐即可。

　　每天三餐要怎么吃才好？

　　一天该吃多少的热量，是根据每个人的体重来计算，所以为银屑病患者要好好控制体重，免得让自己的体重默默往上飙升，快来一起计算自己的每日热量摄取量吧！

　　首先要先算出自己的身体质量指数(BMI) ， 计算公式为体重( 公斤) / 身高的平方( 公尺) 。然后再按照每日活动量来计算出自己的每天热量摄取量。

　　举例来说一名体重60 公斤，身体165 公分的的人，大部分的时间从事静态活动，他的每日总热量计算则多少？

　　银屑病患者要先算出BMI 60 ( 公斤) ÷ 1.65( 公尺) ÷ 1.65( 公尺) = 22 ，确认是落在正常体重范围，再用体重乘以30，也就是60( 公斤) x 30 = 1800 大卡。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信wfyxb120，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】