您的幸福贺尔蒙够用吗?体内一种贺尔蒙「血清素(serotonin)」是一种能让人感受到平静,当分泌足够时,能让人即使面对压力也能感到冷静、平安的内分泌激素,因此时常被称为「幸福贺尔蒙」。若幸福贺尔蒙分泌不足,当压力来到,人容易变得抗压性低,陷入焦虑、紧张或忧郁、沮丧。因此,血清素若能良好地分泌,将有助我们的健康。
以下是日本睡眠专科医师坪田聪于日媒《AllAbout》所整理出来的几点,供我们广大的银屑病患者检视是否有幸福贺尔蒙分泌不足的问题:
1.一天中只有20~30分钟以下的步行或运动。
2.时常感受到压力。
3.一个人住,与人接触机会少。
4.时常会在凌晨2点至6点之间起床。
5.时常会睡超过半小时的午觉。
6.睡觉时会把手机放在枕头旁。
7.睡前会使用电脑或看电视。
8.睡前会喝咖啡或茶等含有咖啡因的饮料。
9.日夜颠倒的作息。
10.早晨没有晒太阳。
若有1~3、10问题的人,是属于「血清素分泌不足型」,若是4~8是属于「退黑激素分泌不足型」、若是有9、10问题的人,则是「日光不足型」。
幸福贺尔蒙「血清素」与所谓的睡眠贺尔蒙「退黑激素」息息相关。在白天血清素是由一种必须胺基酸「色胺酸」所制成,到了晚上就转变为退黑激素,让人产生睡意
潍坊东方银屑病研究院医生指出,若血清素分泌不足,会容易感到烦躁、沮丧或忧郁,对身心影响非常地大。以下举出几种可增加血清素分泌的生活习惯。
・早晨起床银屑病患者可以晒20~30分钟的太阳光。
・早晨步行5~20分钟。
・食用豆类、豆制品或牛乳、乳制品、鲔鱼、肝脏、香蕉等。
・不在白班时打盹。
・若午睡,要在半小时以内。
・咀嚼口香糖同时上下楼梯5~20分钟。
・银屑病患者与亲友一边聊天一边吃饭。
・傍晚后进行韵律型运动。
・养宠物。
・泡温泉。
・睡前泡澡,温度为37~40℃。
・早晨银屑病患者可使用迷迭香或柠檬的香氛;夜晚可使用薰衣草或甜橙香氛。
・夜间喝无咖啡因的饮料。
・就寝时银屑病患者将电器用品电源关闭。
【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院,谨遵医嘱,切勿自行用药。如果您无法确定自身病情,可关注我院微信wfyxb120,在线提供皮肤病照片,我们会为您识别并提供相关治疗建议。】
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