现代人压力大,不少人常常作恶梦,尤其是不少银屑病患者,因为疾病难治、难预防,所以身心压力也是非常大的。有心理医生建议,要减少作恶梦的情况,必须要有足够的运动、释放压力的活动,增加深层睡眠的时间,提高睡眠品质。
关于人为何会做恶梦、该如何解决这种困扰?潍坊东方银屑病研究医生提出几点说明与建议如下。
◆快速动眼期易做梦
睡眠分为「快速动眼期」与「非快速动眼期」两种状态,前者是指虽然身体已经休息,但大脑却仍在一定程度的清醒状态,此时就容易产生梦境。有的银屑病患者会在作梦时说梦话,甚至梦游。非快速动眼期的睡眠,较快速动眼期睡得更深沉,不仅身体,大脑也能充分休息。通常一次睡眠中,两者会交互出现共4至5个循环,若醒来时能够回忆起梦的内容,表示刚好在快速动眼期清醒。
◆压力是恶梦的主因
白天的压力会增加做恶梦的频率,甚至某些身心疾病与做恶梦更有着直接关系,例如,创伤后压力症候群(PTSD),若银屑病患者平时做恶梦的频率过高,需注意是否有压力过大的问题,若已困扰到日常生活,建议就诊,寻求帮助。
◆深层睡眠可减少恶梦
几点可增加深层睡眠、提高睡眠品质的方法,例如银屑病患者可换一个更适合自己的枕头、寝具或重新布置整理卧房,尤其建议可多从是有氧运动。若是一般白班的银屑病患者,建议可提早一站下车,步行回家、或是下班后去跑步、健身房等进行可充分流汗的运动,以促进增加大脑分泌一种快乐物质「内啡肽」,如此不仅可减轻压力,也能有助夜晚熟睡。此外,需注意「酒精」会造成浅眠,因此有恶梦困扰的银屑病患者切勿饮酒。
银屑病医生提醒,平时身心压力大的银屑病患者,切勿将心事都往肚里吞,找人说出来,若上述方法都已尝试过仍然有恶梦连连的问题,则可能罹患「梦魇疾患(Nightmare disorder)」,建议尽早前往医院找专业的医生就诊。
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