时常抱怨睡不好的牛皮癣患者，快来检查是否有这七种坏习惯!，除了睡前看3C产品有害睡眠品质以外，睡觉时的穿着、寝具、通勤时打盹、或久久才打扫一次寝室，都是会造成睡眠品质低落的坏习惯。睡眠品质差，轻者影响白天工作表现，严重者甚至会引发失眠、睡眠时呼吸中止症等各种疑难杂症。

　　潍坊东方银屑病研究院医生指出，牛皮癣患者要注意七种有关睡眠的坏习惯，一般只要习惯稍加改善，就能大幅提升睡眠品质。

　　睡前使用手机

　　3C产品的液晶萤幕放射出的蓝光会造成牛皮癣患者生理时钟混乱，使睡眠贺尔蒙「褪黑激素」分泌速度变慢。曾有研究指出，睡前使用3C产品与阅读纸本书籍相比，使用3C产品的人要花较长的时间才能进入深层睡眠。

　　穿外出衣服入睡

　　有些牛皮癣患者喜欢穿着一般外出用T恤、短裤、运动服入睡，但白滨龙太郎认为，睡眠时应选用触感良好、吸湿排汗功能佳的睡衣，比起一般外出服更好。此外，也应避免背心或过短的衣物，以免造成着凉。

　　傍晚后打盹

　　上了一天白班的牛皮癣患者下班后可能因疲惫而在地铁、公车上打盹，但这很可能会造成夜晚难以入眠。预防这种瞌睡来袭，建议使用「能量小憩(Power Nap)」来午休，即「睡眠时间10分钟至15分钟」、「坐着睡」、「中午12点至下午3点之间」、「未熟睡也没关系」，这种小睡法连世界知名企业Google与美国太空总署NASA也在实行，能够快速消除大脑的疲惫，迅速清醒。

　　带着压力烦恼入睡

　　若牛皮癣患者睡前一直焦虑、挂念某些事情对良好睡眠品质并无益处，「交感神经」发达将难以切换至睡眠模式，因此在入睡前应从事会让「副交感神经」发达的活动，例如，喝草本舒压茶品以达到放松、容易入睡的状态。

　　使用不适合的寝具

　　银屑病医生表示，有些人会选用具有特殊功能或是特别昂贵的寝具，但最重要的原则应该是「不要使用不适合自己的寝具」。例如，有些牛皮癣患者使用的枕头不合自己的骨骼型态，容易造成肩颈酸痛、打呼甚至呼吸中止症，因此必须多加注意寝具是否适合自己。此外，夏天的寝具要散热性佳、冬天的寝具则要保温、排湿佳。

　　一周打扫寝室一次以下

　　室内清洁与呼吸顺畅有着密切关系，顺畅的呼吸能够带来深度的睡眠，若过敏源太多，呼吸不顺将大大妨碍睡眠品质。此外，牛皮癣患者也应避免过于干燥的空气，容易造成灰尘飞扬引起呼吸道不适，因此使用空气清净机也是一项选择。

　　睡太久

　　根据统计，睡眠时间6.5～7.5小时，死亡率最低。但随着年龄、体质不同，每个牛皮癣患者须要的睡眠时间也不一定有标准，只要不是过度嗜睡，医生建议，根据自身是否睡得香甜满足来判断自己所需的睡眠时间即可。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信wfyxb120，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】