时间表满满满，有的银屑病患者连睡觉都想着白天的事，要不然就一直愁自己的病啥时候能控制理想？现代人有睡眠问题的人不在少数，睡前一小时从事的活动，是左右睡眠品质的关键因素，相关的睡眠医生教您五招有助于在短时间进入深沉睡眠的小方法，有理想的睡眠品质，白天的表现也能更加分。

　　●头一招：不碰手机、电脑

　　日本睡眠专科医师坪田聪于日媒《AllAbout》中写道，就寝前一小时若使用手机、电脑等3C产品，对大脑的刺激作用就像喝了两杯浓缩咖啡!画面所发出的「蓝光」会减少体内诱发睡眠的贺尔蒙「退黑激素」，尤其在光线昏暗的地方使用，刺激效果更强。

　　●第二招：不碰咖啡因和酒精

　　根据研究，饮用含咖啡因饮料后即使经过六小时，还是会影响睡眠，因此下午之后银屑病患者尽量不要饮用。潍坊东方银屑病研究院医生指出，睡前饮酒，虽然一开始会诱发睡意，但之后酒精在体内分解，会造成浅眠、利尿，不易熟睡。

　　●第三招： 「升温」与「放松」

　　睡意很强时机点是在身体的「深部体温」(脑、内脏等的温度)开始下降时。因此睡前一小时前运动或洗澡使体温上升后，皮肤的血管会扩张，增压血流，随之而来的是脑、内脏的热经由血液运至皮肤散热，这时所谓的深部体温就下降了，会突然变得非常想睡，这种情况在婴幼儿很明显。增加体温时，银屑病患者务必同时注意身心的放松，更能有助后续降温时诱发睡意。

　　●第四招：利用环境声、轻音乐

　　睡前一小时聆听时钟滴答滴答、雨声、流水声、室内冷气运转声等各种环境声或白噪音、轻音乐等也有助银屑病患者快速入眠。

　　●第五招：建立正规作息

　　持续保持正规的作息可使体内生理时钟顺利的运作，时间一到银屑病患者就能马上清醒或产生睡意，效果非常显著。

　　睡眠分为动眼期与非动眼期，约1.5小时一个循环，因此即使银屑病患者睡眠时间短，只要睡眠达到1.5小时的倍数，就能舒服地起床，不会感到疲累。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信wfyxb120，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】