近年来身心病患者更多了，除了药物治疗、改善作息之外，许多医生纷纷开始推广腹式呼吸！世界各地更有许多实例证实，透过呼吸法，确实可以改善忧郁与焦虑等身心状态，甚至也有在呼吸法的协助之下，成功减药抑或停药的成功例子。

　　腹式呼吸主要是透过深吸、长吐，将氧气充分传递至腹部，使得横膈膜得以和缓的上下摆动，腹压刺激了肚子深处的肠胃，轻轻地为内脏进行按摩。如此能使血液循环变好，体温也跟着上升，增强免疫力;而自律神经也会因放松使得副交感神经增强，呼吸和脉搏趋缓、血压也跟着安定下来。让全身上下十兆颗细胞都充分取得氧气使得内脏的血流增加、身体较以往更加放松、对内脏的负担也能减轻，还能让副交感神经更加活跃。

　　那呼吸又是如何有效改善忧郁症、躁郁症、焦虑与恐慌等症状呢？

　　关键在于改变脑波与促进幸福贺尔蒙──血清素分泌！

　　根据脑波测量实验的结果，我们得知进行腹式深呼吸时，脑波会从代表焦躁不安的β波明显降为代表精神安定状态的α波。想改善忧郁症状或忧郁情绪的人，长长地吐出一口气，便能将心中累积的各种郁闷与烦躁全都解放出来。这种感到舒服的时候，脑波活动与放松时的α波与神经递质血清素就会大量分泌。

　　光只是增加α波，全身便会开始好的循环!当α波增加，被称作幸福贺尔蒙的血清素分泌将变得旺盛。深呼吸为内脏(特别是肠胃)带来规律的刺激，而这样的刺激能治疗便秘并改变贺尔蒙的分泌量。血清素能使精神安定，将身体从紧张时的心跳加快与焦躁情绪中释放，并能缓和疼痛感与提升免疫力，而血清素的分泌，与α波是有相关联的。

　　血清素分泌越多，脑袋就会越清醒，烦躁、郁结等感情也会随之烟消云散，整个人变得积极又开朗。血清素之所以被称为幸福荷尔蒙，便是因为这些效果而来。不只如此，制造血清素，除了带来心神安定、幸福感之外，还有下列两大优点：

　　1.控制多巴胺与去甲基肾上腺素的分泌量

　　多巴胺、去甲基肾上腺素等神经递质的分泌量若是增加，虽可以提升干劲，但过度分泌会导致购物冲动症，又或者是在达成目标后又陷入低沉情绪等负面效果。当大脑快要失控的时候，血清素就会像指挥交响乐似的，适度加以调整。

　　2.减轻身体的疼痛

　　血清素如同大脑镇痛剂一般，具有消除身心疼痛的天然力量！大量分泌时可以减轻肩膀、腰部等疼痛。腰痛与其他身体的疼痛，有八成都是在检查时原因不明的心因性疼痛──也就是被归类为压力所引起的。而这些压力造成的疼痛，在血清素分泌增量时，大多可以得到缓解。

　　你的大脑住着好的医生──自己促进贺尔蒙分泌的方法就是腹式呼吸！

　　每个人都可以轻松刺激血清素分泌，而血清素并不会像多巴胺与肾上腺素因分泌过多而对身体造成危害。有忧郁倾向的人、难以入眠的人，都可以藉由呼吸提升幸福荷尔蒙血清素的分泌！

　　透过呼吸等有规律的运动

　　深呼吸之所以能造成血清素分泌量增加，是因为其有规律的运动。在腹压提升的状态下照着一定的节奏吸气、吐气，随着呼吸造成的肌肉缩张循环，使得脑内的血清素神经活性化，分泌大量的幸福荷尔蒙。其他像是走路、跳舞等有韵律的轻度运动也会造成血清素分泌量增加。

　　充分暴露在晨光下、充分运动、充分睡眠

　　当日光映入眼帘，就会刺激网膜与脑部的血清素神经，促进分泌血清素。这是血清素的第二个好处：入夜后，引导入眠的褪黑激素会开始分泌，睡眠品质也会提升。白天活动的血清素是夜间褪黑激素的生成来源，所以两者彼此的分泌量成正比。只要早上多晒太阳，充分刺激这两者的分泌，就可以同时提升睡眠品质与免疫力。以结果论来说，这就意味着正常规律的生活习惯。

　　本文出自尖端出版《进击的呼吸》一书

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