人们知道在公园里散步，可以缓解压力，当人沉浸在生机盎然的大自然中，人们自然的也放松了神经，压力减轻，似乎身体也随着自然充满生机。

　　但是要散步多久，大自然的解压效果才会出现呢？近期一项研究发现，人们每天至少花20分钟漫步或坐在一个让人可以感觉正在与大自然接触的地方就会显著降低人体内的压力荷尔蒙水平，研究者归此为减压的自然药丸。

　　人们应该在一个能让你能感受到自然的地方漫步或坐20到30分钟。

　　因为自然药丸几乎是一种没有成本或低成本的缓解压力的药方，亨特和她的同事设计了一个实验，对有效剂量进行实际估计，以帮助医疗从业者找到一个可行的临床指导方案。

　　实验要求参与者在8周时间内，服用持续10分钟或更长时间的自然药丸，每周至少3次。研究团队每两周采集一次参与者在服用自然药丸之前和之后的唾液样品，测量参与者皮质醇(一种应激激素)的水平。

　　参与者可以自由选择一天中的任何时间，持续时间和自然体验的地点，只要他们感觉他们是在与大自然互动。并很大限度地减少已知影响压力的因素，如在「服用自然药丸」时，不进行有氧运动，避免使用社交媒体，互联网，电话，对话和阅读。

　　通过收集由于自然药丸引起的皮质醇变化的数据，我们在参与者的压力状态中还考虑了日常差异，猎人说。它使我们不仅能够评估服用自然药丸的即刻影响，还可以评估，随着时间的推移，在服用自然药丸后，皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平继续下降的效果，使得评估自然体验效果所持续的时间和影响变得更加可靠。

　　数据显示，只要20分钟的自然接触，就足以显著降低皮质醇水平。如果你花了一点时间沉浸在自然体验中，坐着或漫步20到30分钟，皮质醇水平就会以最高的速度下降。在那之后，额外的减压效果会持续下去，但速度会变慢。

　　医疗保健从业者可以将我们的结果作为经验指导，它提供了自然体验如何影响日常生活中压力水平的初步估计。研究人员希望这项研究成为在该领域进行进一步研究的基础。这个实验方法可以作为一种工具，用于评估不同年龄，性别，身体能力和文化如何影响自然体验对缓解压力的有效性。这将允许人们有量身定制的自然药丸处方。

　　文章源自网络

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