在这岁末之际,家家户户都在忙着采买年货,婆婆、妈妈准备各式各样的好料等着离乡打拼的孩子回家团圆。大餐、小吃、点心应有尽有,五颜六色满满的茶点算是图个吉利,也象征年年有余。
潍坊牛皮癣医院医生指出,此时牛皮癣患者可要当心,别为满足年节口腹之欲,伴随而来的却是身体拉警报,破坏了团圆气氛。过年饮食应该怎么吃才健康呢?提供以下几点建议:
1.七分饱的观念
由于饱食感传递到大脑需要15-20分钟的时间,所以牛皮癣患者进食应细嚼慢咽,放松情绪,当觉得已经有七分饱时就该放下碗筷,避免摄取过多的食物。
2.肉搭配蔬菜吃
过年桌上免不了会大鱼大肉,可在肉类主菜盘里增加青菜的比例,例如粉蒸排骨旁放青花椰菜、鸡汤加菇类烹煮、卤肉旁加玉米笋与红萝卜等。除此之外,牛皮癣患者也要准备一至二盘青菜,增加蔬菜的摄取。吃的顺序以蔬菜优先,再吃肉类,如此肉类的摄取量就会减少。
3.选择天然食材
火锅料理中以天然鲜蔬作汤底,选择新鲜肉片及蔬菜、菇类、鱼、豆腐等为食材,避免加工制品如甜不辣、鱼饺、贡丸等高油脂高盐份的加工食品,造成牛皮癣患者身体多余的负担。
4.自制低油沾酱
以酱油加上白醋或果醋,再配上香菜、葱花或新鲜辣椒,就是清爽脂肪又低好火锅沾酱。沙茶酱油质高盐度也高,牛皮癣患者沾取时还是要愈少愈好,当心吃得太咸使血压上升。
5.减少过量油脂摄取的方法
牛皮癣患者以蒸、煮、烤、炖、卤等烹调方式取代煎、炸、裹粉、勾芡等高油脂烹调方法,减少多余油脂的吸收。例如萝卜糕以水蒸代油煎、肉类以炖、卤或烤等方式代替油炸或油煎。
除此之外,牛皮癣患者也别忘了解馋小点心的威力,例如瓜子,饼干,开心果等样样都是过年不可或缺的好伙伴,您可知道不自觉的谈天说地配点心,会有多少热量囤积?也许就会阻碍了您的体重控制计划喽。
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