遇到压力超大或诸事不顺时，很容易忘记微笑是我们还能乐而为之并从中获益的一件事。无论面临怎样的状况像是跟太多期限奋战、疲于应付紧绷的人际关系、蒙苦受难，或单单只是倒楣了一天，总是会有让人无法轻易展露笑容的时候。但是，多做点努力还是值得的。

　　【改变之道尽可能天天微笑】

　　有很多事物会让我们自然而然绽放笑容，但如果不习惯，或是整天都被不得不的操烦事轰炸时，就得多费点功夫才笑得起来了。

　　弄假成真

　　就算当下并不想笑，还是假装一下吧。一开始可能觉得会很假，但起码它对个人身心仍有上述好处。此外，只要常常练习微笑，以后就会越笑越自然了。

　　花时间陪小孩跟宠物

　　小孩跟宠物最容易让人自然而然流露笑容。他们好嬉闹、无拘无束以及好奇心广泛的天性，都使他们成为好玩有趣的存在。身为父母或宠物主人，不妨多多享受跟自己孩子及动物们相处的时光。如果没孩子也(或)没宠物，也能藉由其他方法接触，比如帮朋友看小孩或照顾宠物，到学校、动物庇护所或动物医院做志工。

　　仿效电视主持人

　　观看晨间节目或娱乐节目时，你会发现许多主播和主持人总是面带微笑。想像自己是电视主持人，无论说什么都要面带微笑(但遇到坏消息时千万别笑)。

　　善用提示物

　　策略性地放些提示小物能让你整天不忘微笑。比如陈列子女或孙辈的照片，把写有正面讯息的便笺贴在家里主要活动处，将电脑警示设得欢乐有趣，或是设定每日一邮收到励志语句。选择最适合自己的提示物善加运用，好让自己展露微笑。

　　转负念为正念

　　一旦发现自己开始负面思考，请试着用微笑来化解，将情境转为正向。比如错过通勤公车时，可以微笑想想，这样说不定会认识新朋友、遇到旧识，或是在忙乱的一天开始前，多赚到了一小段休憩时光。

　　找个自己喜欢的消遣活动

　　觉得压力特大或超难过时，就找个有趣或轻松愉快的消遣来做吧。去看看「每日一笑」的网站或书籍还满不错的，也可以上YouTube或其他网站看看趣味短片，或是翻看自己某些相片自得其乐。

　　对陌生人微笑

　　对完全不认识的陌生人微笑可能很怪，端看你住在什么地方而定。尽管如此这么做却会让人信心大增、感到快乐，当然也会将这种氛围感染给他人。一开始可能会畏怯不前，但多做个几次就会越来越上手了。

　　强化自己的微笑

　　微笑有两种。发自真心微笑时，眼角肌肉会牵动(亦称「杜乡的微笑」Duchenne Smile，是指发自内心的微笑，以发现此种微笑的法国生理学家杜乡(Guillaume Duchenne)命名。)

　　另外一种则是刻意的微笑。大多数人都能区分两者的不同。尽量练习笑到弧度非常大最自然，这样当你露齿微笑时，大家都会觉得你是真心的。先对镜摆出一般的无表情，注意自己显露出何种神情及气息。接着，仿佛要拍照似的露出微笑，可以说「cheese」来辅助。

　　然后再观察自己流露的氛围和整体外貌。最后，把微笑扩大到连眼角都皱起来的程度，并留意观察绽放笑容时所展现的氛围和魅力。只要能意识到脸部表情不同所带来的神情变化，你的笑容就能日益成长。

　　升级成大笑

　　微笑自有其好处，而大笑则像是打了类固醇的微笑。大笑可以缓和焦虑和恐惧，改善情绪和外貌，让人更容易去解决困境和沮丧。大笑也能帮助我们不再纠结于气愤、怨怼和忧虑等负面情绪上，转而集中在更正面的情绪。

　　本文出自大田出版《7天养出一个好习惯，成就最解压的一年》一书

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