临床上，许多人得知自己患的疾病无法摆脱之后，心情总会一蹶不振，难以释怀，不仅自责到底做错了什么，更害怕未来该怎么办。

　　许多生病的人常被生病困扰，多半都是因太过烦恼导致，且当疾病无法完全从身体去除时，若情绪仍一直纠结着，恐使痛苦持续蔓延，对于病患的身心理都是一种折磨。

　　把握当下专注正在做的事情上

　　但究竟要如何改善焦虑不安引起的病痛呢？其实这时就得找对方法，且透过时间与负面情绪切割，避免因掉入情绪漩涡中，无法自拔。

　　像是可尝试把握当下，就是将思绪专注在目前正在做的事情上，比如好好感受每一口吃进去的食物、每一次的呼吸，将所有情绪暂时搁一旁，试着给自己一小段时间，专注与当下的自己同在，让自己每天可以少掉几分钟的担忧。

　　吃葡萄干练习帮助远离焦虑不安

　　尤其平时可多练习正念，就是指不偏不倚，现在正在发生的心，像是可透过吃葡萄干练习，首先专注感受葡萄干的外观、重量、声音等，再用嘴唇感受它的纹路，接着放入口中后，用舌头感受它的味道、形状等，一旦专注在一件事情上时，就会感受到很多的不同，远离焦虑不安的情绪。

　　运用正念的力量身体自然得到回报

　　另外，也可透过觉察呼吸，将心静下来并觉察气体进入身体，再从身体出去的过程，让注意力集中在没有情绪的事情上。

　　每天利用五至十分钟的时间来做这些练习，让自己远离负面情绪的漩涡，透过正念的运用，就会发现情况不像想像中那么糟，只是受到情绪影响，对自己好一点，多点关照和善待，自然而然，身体也会给你好的回应。

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