睡觉时总是翻来覆去，绵羊都数到数不清了，眼睛却还是瞪着天花板，怎么样就是睡不着吗？很多银屑病患者也知道，一旦熬夜，睡不好，也会导致病情的加重，患者想要一夜好眠，其实从饮食方面着手比较简单，4种容易造成失眠的地雷食物，在晚餐或是睡前就要特别注意避免摄取。

　　导致失眠4大地雷食物

　　1.高脂饮食

　　潍坊东方银屑病医生指出，肚子饿容易使人睡不着，但宵夜良伴经常是香喷喷的盐酥鸡、薯条等炸物，再加上一杯美味的珍珠奶茶，但这样的宵夜恐怕是满足了银屑病患者的口欲，却影响睡眠;因为这类食物不但份量多，且油脂含量特别高，容易延长消化时间，进而影响睡眠品质。

　　2.辛辣刺激食物

　　酸酸辣辣滋味好又开胃，但如果银屑病患者在晚上或宵夜食用，太辣的食物(辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等)容易引起肠胃不适，或造成胃灼热感，令人难以促进睡眠的氛围，严重者甚至整晚跑厕所。

　　3.酒精

　　许多银屑病患者常以为喝酒可以助眠，但其实喝酒虽然可以让人快速入睡，但当酒精代谢后，半夜有可能突然清醒，再也睡不好，甚至还可能会出现皮损瘙痒，症状加重以及宿醉现象，降低睡眠品质。另外人体对酒精的依赖性会逐渐增加，若想靠喝酒来助眠，后期恐造成无法节制、愈喝愈多的情形，长期下来就养成酗酒习惯。

　　4.咖啡因

　　咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，富含咖啡因的食物除了咖啡之外，在绿茶、乌龙茶、碳酸饮料、巧克力中也都有，银屑病患者尽量避免在睡前摄取。

　　避开了让你睡不好的地雷之后，如果银屑病患者想要提升睡眠品质，选对食物也很重要。在晚餐或睡前当肚子饥饿时，可以健康摄取而帮助睡眠的食物大致上可分为3大类。

　　有助睡眠的3大类食物

　　1.富含色胺酸的食物

　　色胺酸(Tryptophan)是天然胺基酸的一种，为大脑制造血清素的原料；而血清素的作用在可减缓神经活动、让银屑病患者放松、引发睡意。富含色胺酸的食物如乳制品、坚果类(葵花子、芝麻、南瓜子)、蜂蜜、鸡蛋等。但须注意乳制品选择以脱脂或低脂为佳，而坚果类属油脂类，过量摄取将不利于体重的控制。

　　2.富含纤维的碳水化合物的食物

　　过度饥饿容易使银屑病患者睡不着，如果非要吃宵夜的话，可以选择高纤低糖的食物；如一份水果(棒球大小的水果一颗)或是一碗麦片粥再搭配一杯富含色胺酸的温牛奶，就是一份助眠又健康的宵夜。

　　3.富含γ-胺基丁酸(GABA)的食物

　　人睡觉后可消除疲劳，是因为睡眠时会产生γ-胺基丁酸，这是一种人体可自然产生及合成的胺基酸，能调节交感神经系统之作用，以抑制或阻断神经细胞过度兴奋，具有消除神经紧张，舒压安眠的功能。因此银屑病患者可多摄取富含GABA之食物，如发芽米、蕈菇类、纳豆、番茄、味噌、南瓜、高丽菜、泡菜等。

　　潍坊的银屑病医生补充表示，健康的睡眠品质不仅能帮助隔天思虑清晰、活力百倍，也是让体内贺尔蒙正常作用，维持新陈代谢、健康享瘦的重要关键。

　　掌握以上几点食在重要的要素外，银屑病患者再搭配规律作息，适度运动，以及就寝前先养成培养睡眠情绪(播放轻柔的音乐、少看易使情绪起伏激烈的影集、避免使情绪紧张的游戏、维持良好舒适的睡眠环境)，就可轻松拥有一夜好眠!

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信wfyxb120，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】