漫漫长夜怎样都睡不着、睡不好吗？失眠是指夜间得不到适当的休息，以致于影响了白天的工作、生活、人际关系。对于牛皮癣患者来说，长期失眠对身体健康也有非常大的影响，同时也会对病情造成不稳定因素，导致病情的加重与反复。

　　潍坊东方牛皮癣医生指出，有研究发现，一年中约有三分之一的人有失眠的问题，女性比男性容易失眠，超过40岁以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍。引起失眠的原因有很多，可能是精神压力、身体疾病等等。想要睡个好觉，以下介绍7种食物，帮我们的牛皮癣患者入睡吃出好眠。

　　1. 全麦面包

　　当身体缺乏B群就容易导致失眠，而全麦面包含有丰富的维生素B群。不过牛皮癣患者注意市面上全麦面包并不多，大多是用白面粉制作，撒上麸皮增添颜色和粗糙颗粒感来混充全麦。

　　2. 芝麻

　　芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，可以让牛皮癣患者放松紧张的情绪、安定神经，帮助入眠。

　　3. 香蕉

　　色胺酸是大脑制造血清素的原料，是人体必需的胺基酸之一。血清素可以能让牛皮癣患者放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。体内镁不足时，容易引发焦虑影响睡眠。而香蕉富含色胺酸及镁，因此可改善失眠的状况，帮助入眠。

　　4. 杏仁

　　杏仁含有丰富的镁以及色胺酸，可以稳定神经和肌肉，帮助牛皮癣患者放松心情，增加睡意。虽然吃杏仁可以改善睡眠品质，不过建议一天摄取一份(约十颗左右)就好，且摄取非调味的，如蜜汁等口味，避免摄取过多盐分、糖分反而影响睡眠。

　　5. 燕麦

　　燕麦不但拥有丰富的维生素B群，还含有天然褪黑激素，褪黑激素会帮助牛皮癣患者人体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

　　6. 蜂蜜

　　蜂蜜含有多种维生素及钙、镁、钾、磷等物质，具有安定神经、帮助牛皮癣患者消除肌肉疲劳的效果，让睡眠品质变得更好。

　　7. 牛奶

　　牛奶含有丰富的钙质及色胺酸，钙质可以帮助安定神经，缓和情绪。而色胺酸能引发睡意，牛皮癣患者睡前可以喝一小杯温牛奶，帮助放松好入眠。

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